چه خوراکی‌هایی در بارداری بخورم تا به دیابت بارداری مبتلا نشوم؟

اگر دچار دیابت بارداری شده‌اید، نگران نباشید زیرا دیابت بارداری قابل کنترل است اما آنچه که از اهمیت بالایی در این دوران برخوردار است رژیم غذایی صحیح است. اگر می‌خواهید با استفاده از رژیم غذایی دیابت بارداری را کنترل کنید این متن را تا به انتها دنبال کنید تا سلامت مادر و نوزاد با هم حفظ شود.

مدیریت دیابت حاملگی با رعایت نکاتی در تغذیه:

• در تغذیه خود غذاهای حاوی کربوهیدرات را با مدیریت و کنترل مصرف کنید؛ زیرا کربوهیدرات‌ها تاثیر مستقیم بر قند خون دارد و سبب افزایش آن می‌شود. اکنون تعدادی از خوراکی‌های مفید را جهت کنترل دیابت بارداری معرفی می‌کنیم:
1. غلاتی مانند برنج قهوه‌ای، گندم سیاه و جو
2. میوه و سبزیجات
3. حبوباتی چون نخود، لوبیا، عدس
4. لبنیاتی مانند پنیر و ماست

همزمان با تغذیه موارد بالا باید به کاهش غذاهای کم فیبر مانند نان سفید و برنج سفید بپردازید؛ جهت اطلاع از میزان فیبر موجود در آن‌ها می‌توانید برچسب‌های غذایی روی محصولات را مطالعه کنید.

• شکر را از برنامه غذایی خود حذف کنید. اما چطور تغذیه شیرین را مدیریت کنیم؟ به چند راه کار زیر دقت کنید:
1. نوشیدنی‌های شیرین و آبمیوه‌ها را با آب مخلوط کرده و هنگام صرف چای از حداقل قند و یا شکر استفاده کنید.
2. به جای استفاده از قند و شکر از شیرین کننده‌های مصنوعی استاندارد استفاده کنید.
3. مصرف انواع بیسکویت، شکلات و کیک را به حداقل برسانید.
4. نام‌های دیگر قند که بر روی محصولات درج می‌شود را بشناسید تا بتوانید مصرف قندی خود را کنترل کنید. دیگر نام‌های قندی شامل: ساکارز، گلوکز، دکستروز، فروکتوز، لاکتوز و شربت است.

• رژیم دیابت بارداری شامل میان وعده‌ها نیز می‌شود پس اگر در طول روز نیاز به میان وعده دارید می‌توانید ماست، میوه و سبزیجات و محصولاتی که قند آن‌ها پایین است استفاده کنید.

• استفاده از ماهی در رژیم غذایی دیابت بارداری بسیار مناسب است. ماهی زیاد بخورید زیرا به سلامت مادر و نوزاد کمک زیادی می‌کند.

بسیاری از خانم‌‌ها برنامه‌ای برای خوردن صبحانه مفید که مناسب دیابت بارداری باشد را ندارند؛ به همین دلیل ما یک صبحانه مطلوب را به شما معرفی می‌کنیم.

مناسب‌ترین صبحانه دیابت بارداری

• فرنی بدون شکر
• نان سبوس دار
• ماست ساده و کم چرب
• املت قارچ و پیاز
• اسفناج
• عدسی

این‌ها پیشنهادات یک صبحانه بی‌دردسر برای دیابت بارداری است که می‌توانید از آن استفاده کنید. از آنجاییکه تغذیه دیابت بارداری اهمیت زیادی دارد یک پیشنهاد هم برای ناهار و شام می‌دهیم تا با انتخاب صحیح غذا این دوران را سپری کنید.

مناسب‌ترین ناهار دیابت بارداری

• ساندویچ سالاد مرغ یا ژامبون با نان سبوس دار
• سالاد ماکارونی با سبزیجات
• سوپ حاوی سبزیجات

مناسب‌ترین شام دیابت بارداری

• بادمجان
• پخت مرغ به همراه فلفل دلمه
• کدو

این‌‌ها غذاهای سالم و مقوی است که برای دیابت بارداری مناسب است و کسانی که در دوران حاملگی دچار این عارضه شده‌اند می‌توانند از این مواد غذایی در تغذیه خود استفاده کنند. دیابت بارداری و رژیم غذایی رابطه مستقیمی با یکدیگر دارند یعنی هر چه تغذیه شما مناسب‌تر باشد وضعیت قند خون شما متعادل‌تر و اگر تغذیه نامطلوب باشد مسلما دیابت بارداری وخیم‌تر می‌شود؛ به همین دلیل باید مواد غذایی که باعث افزایش قند خون می‌شود را بشناسیم و پرهیز کنیم. علاوه بر این بهتر است برای کنترل قند خون خود به صورت منظم تست های اندازه گیری قند خون را در منزل انجام دهید.

برای خرید دستگاه تست قند خون مدیساین کلیک کنید.

چه غذاهایی برای دیابت بارداری مضر است؟

همان طور که بعضی از مواد غذایی برای کاهش میزان قند خون در دوران بارداری مفید است، گروهی از خوراکی‌ها هستند که بسیار مضر بوده و قند خون شما را افزایش می‌دهد و شما را دچار بحران‌های بعدی می‌کند. با مطالعه موارد زیر می‌توانید خوراکی‌های مضر را از لیست تغذیه خود حذف کنید.

خوراکی‌هایی که برای دیابت بارداری مضر است:

• خوراکی‌های حاوی قند برای خانم‌هایی که به دیابت بارداری مبتلا هستند مضر است و خانم‌های باردار تا حد امکان باید از چنین خوراکی‌هایی اجتناب و یا تا حد امکان آن‌ها را محدود کنند. این خوراکی‌ها به شرح ذیل است:
1. انواع کیک‌ها
2. انواع بیسکویت‌ها
3.انواع شیرینی‌‌ها
4. خوراکی‌های حاوی جوش شیرین
5.آبمیوه

• بعضی از مواد غذایی حاوی نشاسته است و به دلیل این که حاوی کربوهیدرات بسیاری است برای دیابت بارداری مضر است پس بهتر است حتی الامکان آن‌ها را محدود کرد مانند:
1. سیب زمینی
2. نان سفید
3. برنج سفید
4. ماکارونی سفید

• گروهی از خوراکی‌ها در نگاه اول شاید حاوی قند و یا کربوهیدرات نباشد اما ممکن است مقادیری از قند و کربوهیدارت در آن باشد که بهتر است این موارد را نیز در دوران بارداری کنترل کرد.
1. برخی از چاشنی‌ها مانند: سس و کچاپ
2. غذاهای آماده و فوری مانند انواع کنسروجات و غذاهای با پخت سریع
3. الکل
4. غذاهای فراوری شده

پیروی از یک رژیم غذایی سالم و ورزش به طور منظم می‌تواند به کنترل قند خون و مدیریت دیابت حاملگی کمک کند؛ با این اوصاف برای درمان ممکن است کافی نباشد، زیرا میزان قند خون در افراد مختلف، متفاوت است. بعضی از بانوان مبتلا به دیابت حاملگی ممکن است به داروهایی مانند انسولین جهت کاهش قند خون نیاز داشته باشند. پس به محض انجام تست قند خون یا مشاهده علائم آن سریعا به پزشک مراجعه شود.

برای خرید انواع دستگاه تست قند خون کلیک کنید.

برای شناخت علائم دیابت بارداری، موارد زیر را مطالعه کنید:

1. پرخوری یکی از نشانه‌های دیابت بارداری است که با وجود پرخوری افراد دچار کاهش وزن می‌شوند.
2. احساس تشنگی: بانوان مبتلا به دیابت بارداری، مدام احساس تشنگی دارند و آب می‌نوشند.
3. تکرر ادرار و افزایش حجم ادرار: افراد مبتلا به دیابت بارداری در اثر مصرف زیاد آب دچار تکرر ادرار می‌شوند و کلیه‌ها با افزایش حجم ادرار سعی در بیرون کردن قند اضافی می‌کنند.
4. ایجاد عفونت در مثانه، واژن و پوست از نشانه‌های دیابت بارداری است.
5. احساس خستگی و بی‌حالی زیاد در بانوان باردار.

با مشاهده هر کدام از این علائم با پزشک خود مشورت کرده و ضمن استفاده از داروهای تجویز شده، رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا نوزادی سالم را به دنیا بیاورید.

حتما بخوانید: آیا دیابت بارداری برای کودک من خطرناک است؟

سخن آخر

بارداری یکی از شیرین‌ترین دوران زندگی است زیرا باعث بارور شدن درخت زندگی است و حاصل آن نوزادی است که تمام زندگی پدر و مادر می‌شود، اما ممکن است مشکلاتی در این دوران پیش بیاید که اگر کنترل نشود این شیرینی را به کام پدر و مادر تلخ می‌کند؛ یکی از این مشکلات عارضه دیابت بارداری است که سبب آسیب به مادر و نوزاد می‌شود. بهترین راه مقابله با این بیماری تنظیم تغذیه در این دوران است؛ زیرا رژیم غذایی تاثیر مستقیم بر دیابت دارد پس بهتر است هر مادری جهت به دنیا آوردن نوزادی سالم، سالم‌ترین تغذیه را داشته باشد تا به مشکلات بعدی برخورد نکند.